１日に４０分ほど体を動かす高齢者は１０〜１５分程度の人より、がんや生活習慣病や関節痛、認知症になるリスクが平均２１％低いことが、厚生労働省研究班の研究でわかった。結果から厚労省は、６５歳以上の高齢者について「１日合計４０分体を動かすこと」とする健康づくりの活動基準をまとめた。高齢者向けの基準は初めて。１８〜６４歳向けの基準も作った。

　研究班（主任研究者＝国立健康・栄養研究所健康増進研究部の宮地元彦部長）が国内外の論文を分析し、リスク低下を確かめた。活動量が増えると、がんのもとになる細胞ができにくくなるほか、血の流れが良くなることが理由らしい。無理をして体を壊さないよう注意が必要だが、散歩やストレッチ、皿洗いなどどんな動きでも効果があるという。

　また年齢に関係なく、活動時間が１日につき１０分増えると、がんや認知症などになるリスクが平均３．２％減ることもわかった。宮地さんは「いきなり４０分とか１時間でなくてもよい。できることから始めてほしい」と話す。（辻外記子）

　■健康でいるための活動目標

・６５歳以上　散歩、ストレッチなどどんな活動でも、毎日合計４０分程度

・１８〜６４歳　歩く、自転車に乗る、掃除などを毎日計１時間／汗をかく程度の運動を１週間に１時間

　※健診結果が基準値の人の場合。厚労省の健康づくりのための身体活動基準から

asahi.com（2013-05-18)